[...] ale bez żadnego szału, za bardzo się nie zmęczyłem. Rekreacyjna gra Jutro wolne, sialalala ale cały dzień robota czeka w domu, wymieniamy panele w kuchni, do tego mam trening. Muszę to jakoś ogarnąć i tak myślę, czy nie iść na trening na 6.30, ponieważ pod wieczór mogę być zmęczony po tej robocie I trening będzie do niczego... POWODZENIA [...]
[...] nie korzystać, teraz musisz mu pokazac z enie ma co sie "bać" ;-) Przede wszystkim zacznij robic cos czego progres sama kontrolujesz, Ćwiczenia grupowe, aero to dodatek, ale trening ma byc planowy i cały czas masz notować postęp powinnaś w tej chwili wrócić do 1800kcal z czego ok 120g przyjmij na białko, 150g na ww i reszte na tłuszcz i rozpisz [...]
[...] systematycznie są najbezpieczniejsze z wszystkich ćwiczeń, więc można na nich ciągnąć najdłużej, a bez koksów efekty są widoczne dopiero po kilkunastu latach stabilnego treningu. Tylko tyle... Reszta ćwiczeń to wypełniacze, zależne od człowieka czy działają czy nie... poza tym większość powiedziała że są przereklamowane. I ja to popieram. [...]
[...] 2. Ostatnia seria to mega walka 3. 36 kg jest za cięzkie, nie dociągam do klatki tylko do połowy twarzy wiec jak narazie odpada 4. ostatnia seria ciężko, ale na nastepnym treningu spróbuje z 6walczyć 5. ok 6. Za niedługo zrobie te 7kg, a co! 7. W tym wypadku 36 kg tez zdecydowanie za dużo.. 8. Pierwsze 2 serie zrobiłam bułgary, przy drugiej [...]
07-05-2014 dzień 57 DT Dzisiejszy trening - dziś zrobiłam trening 3x8 powtórzeń i dopiero wtedy zmiana ćwiczenia ciągle boli mnie miesien na plecach, kazde napiecie miesni boli 10 minut orbitreka ze zmiennym oporem rozpiętki na maszynie 8x27 8x29 8x31kg 8x35 6x35 8x29kg musiałam zmniejszyć ciężar nie byłam wstanie dociągnąć 8x35 8x35 6x35kg [...]
[...] to bardziej teraz podchodzi, każdy przejedzony po świetach :-) Standardowo Tilapia lub tuńczyk. Fajną promocje ostatnio widziałem na tilapię to zrobię mały zapas :-D Co do treningu , to się pewnie zdziwicie bo akurat dziś grałem w piłkę :-} hehe Niedaleko mojego domu jest szkoła podstawowa, gdzie jest możliwość wynajmowania sali, tylko w tym [...]
[...] (myślę że ok.250gr.ww) ale np.ze śniadania wyrzuciłem żółtka,zostały same białka ale dodałem masło orzechowe.W 3 posiłku zmieniłem makaron na ryż brązowy i w posiłku po treningowym uciąłem porcje ryżu do 50gr. Jeśli chodzi o trening na redukcji to mogę Ci tylko polecić to co sam robię i mam to sprawdzone. Co do kreatyny to nie przejmowałbym [...]
[...] Od dwóch tygodni jestem na diecie VLCD, obnizona kaloryczność, znikome ilosc weglowodanów i tluszczy sprawiają ze czasami czuje sie zmeczony i ciezko jest zrobić dobry trening. Od produktu oczekuje pobudzenia, wiekszej wytrzymalosci i dawki energii. Mam nadzieje ze 20g wegli w porcji nie poskutkuje negatywnie na VLCD. Ale o tym w ciagu [...]
http://i62.tinypic.com/65vay8.png Dzień treningowy. Nogi + Brzuch Bez aerobów. Nie miałem za bardzo czasu w ciagu dnia bylem bardzo zajety. Trening zrobiłem wieczorem, troche 'na odwal', nie zrobiłem tak jak zawsze na 100% mozliwosci. Byłem troche zmeczony. Aeroby też odpusciłem. TRENING: NOGI -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -prostowanie [...]
[...] - pozycja podobna jak do robienia pompek, z tym, że podpieramy się na łokciach i staramy się utrzymać ciało w linii prostej :) --- 10.01 --- mały jubileusz - dwudziesty trening z odważnikiem :) - TURKISH GET-UP 2x5/str (LPLPLPLPLP, przerwa i jeszcze raz) - SNATCH - 5x10/str (L,P,30sek przerwy, L/P, 30sek prz.. itd) - SWING - (10,10,10,10) x3 [...]
@sigtyr WITAM! kompani w e-treningu się wykruszyli.. ja też miałem przymusową przerwę, ale wracam właśnie :) Skupiam się na podstawowych ćwiczeniach - o jakich pisałem kilka postów wyżej. Też studiowałem ETK, ale nie skupiałem się na nim zbytnio. Tzn. wziąłem pod lupę podstawy wykonywania ćwiczeń, a plany "tak sobie" przerobiłem.. Nie [...]
[...] z szesnastką byłby raczej problem. Po wczorajszych SIDE PRESS'ach zero zakwasów! ale nogi dalej bolą :) Czytam już któryś raz pierwsze 60stron RKC, żeby podłapać pomysł na trening: lubię obwodówki, ale też chcę przekroczyć 200powt w SSST (16kg). Także nieco odpuszczę drabinki C&P na korzyść TGU, SIDE PRESS, normalnych serii C&P czy [...]
[...] 60sek miedzy seriami a potem robie tyle ile dam rady na większym obciążeniu. w momencie, kiedy czuje, że mogę wykonać 10 powtórzeń ze zwiększonym ciężarem niż na poprzednim treningu wtedy uznaje to za sygnał, że jestem przygotowana na ogólne zwiększenie obciążenia. Wtedy np za tydzień mogę próbować zrobić 3 serie po 10powtórzeń np 42-45-47kg + [...]
[...] choćby dla kondycji ;) Choć na pewno na redukcji będę robiła tylko i wyłącznie hiit. powodzenia!!! Działamy! /-) Suplementacja: HiTec A.M.G. 25g + 2kapsy 30 min przed treningiem HiTec BCAA Powder 10g po przebudzeniu, 10g podczas treningu HiTec Whey C-6 20g rano, 30g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy Brałam StanoFusion przez mieisąc [...]
tyl barku lepszy niz u niejednego faceta hahah Nie wiem czy się śmiać czy płakać, ale taka prawda... :-| Siłowy trening nóg już za mną, nie było lekko :-) Na trening jechałam pół żywa %) Na siłowni tłok, trochę się zdenerwowałam, bo nie miałam gdzie przysiadów robić ( mimo, że są 3 stanowiska %) ) ale jak już się dobrałam do stojaków i sztangi, [...]
[...] z razowca z wędliną, 2 całe jaja; -precelek, serek wiejski mały <- miałem ochotę na słodkie To wszystko przez święta -2 kanapki z razowca z wędliną, 1 całe jajo; -Okołotreningowo: Przed: *beta-alanina 4 caps *bcaa xtra 10-15g podczas nie piłem izotoników, bo trening trwał 15 min nie opłacało się rozrabiać. po: *wp 80 20g ...wymieszane w [...]
[...] 65kg,10 x 65kg,10 x 65kg Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie 4 x 25,25,20,20 2.Skłony tułowia z z nogami do góry 4 x (około 40) Aeroby: 1.40min rowerek ***Wrażenia*** Świetny trening,bardzo mocno się spociłem. ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,50g ryżu 4. [...]
Dieta: http://img204.imageshack.us/img204/2819/dieta20120512.png Wiekszosc dnia byłem głodny, zjadłem po treningowy w kilka minut i dalej czuje ze lekko mnie zasysa@-) Trening: Plecy(Ciezko)+Klatka(Lekko) 1. Podciagnie nadchwytem szeroko 7xCC/7xCC/7xCC/7xCC/6(10)xCC 2a. Wiosłowanie nadchwytem 8x60/8x80/8x100/7x110/15x150 2b. Wyciskanie hantelek [...]
oskar1994 DT-MASA!!!
